在线卡路里计算器工具

运动类型: 不同运动强度消耗的卡路里不同
体重:
体重单位:
运动时间:
时间单位:
计算结果: 说明：卡路里消耗与体重、运动强度和时间成正比，结果为估算值
在线卡路里计算器工具说明：

想知道你每天该吃多少大卡才能减肥、增肌或保持体重？使用我们的 免费卡路里计算器，基于国际公认的 Mifflin-St Jeor 或 Harris-Benedict 公式，精准计算您的基础代谢率（BMR）与每日总能量消耗（TDEE），帮助您制定科学饮食计划。

🧮 计算器功能

  • ✅ 计算基础代谢率（BMR）：静息状态下身体维持生命所需最低热量
  • ✅ 计算每日总消耗（TDEE）：包含日常活动与运动的总热量消耗
  • ✅ 支持三大目标热量推荐：
    • 🔥 减脂：每日摄入 TDEE - 500 kcal
    • ⚖️ 维持体重：每日摄入 ≈ TDEE
    • 💪 增肌：每日摄入 TDEE + 500 kcal
  • ✅ 支持多种活动水平：久坐、轻度、中等、高度、极高强度

📊 使用方法

  1. 选择 性别（男 / 女）
  2. 输入 年龄（岁）
  3. 输入 体重（kg 或 lb）
  4. 输入 身高（cm 或 in）
  5. 选择 日常活动水平
  6. 点击【计算卡路里】按钮
  7. 查看您的 BMR、TDEE 及目标热量建议

🔬 科学计算公式（Mifflin-St Jeor）

当前最准确的基础代谢率计算公式：

  • 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5
  • 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161

然后乘以活动系数得到 TDEE：

活动水平 久坐 轻度 中等 高度 极强
系数 1.2 1.375 1.55 1.725 1.9

📌 适用人群

  • 想要科学减肥的人群
  • 健身爱好者制定增肌饮食计划
  • 关注健康管理的上班族
  • 营养师、教练辅助客户评估

💡 使用小贴士

  • 建议每周减重不超过体重的 1%，即 0.5–1 kg 为宜
  • 女性每日摄入不建议低于 1200 kcal，男性不低于 1500 kcal
  • 结合食物记录 App（如 MyFitnessPal）更易控制摄入
  • 体重变化后建议每 4–6 周重新计算一次 TDEE

🔒 隐私声明

本工具所有数据均在您本地浏览器中处理，不会收集或上传您的个人信息，保障您的隐私安全。

立即计算您的每日所需卡路里，开启科学饮食之旅！